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从第一天怀孕当母亲开始，叶酸、维生素、钙、铁、蛋白质的 入都是必需的。下列这些健康的食物将帮助孕妇妊娠提供大量重要的营养物质，包括维他命C，叶酸和钙等。

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1.橙汁

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果汁不仅富含维生素C和叶酸，它也是钾的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，促进免疫力提高。这些维生素的来源是绿色安全的，不含食用色素，日常饮食再搭配绿色蔬菜以帮助消化。维生素C对于愈合和发展健康的软骨、肌腱、骨骼和皮肤也是必不可少。橙汁也是叶酸的来源，叶酸可以帮助防止胎儿的某些神经管缺陷。每天喝一杯橙汁或者食用有机橘子，可以确保维生素的 入。在怀孕期间高血压会引起严重的并发症，而钾可以帮助你保持血压平稳。

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2.酸奶

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正因为酸奶是由乳制品制成的，它具有牛奶的所含有的所有营养价值。跟牛奶相比，酸奶含有更多的钙。酸奶是一种很好的蛋白质来源。另外，酸奶是一种发酵乳制品，牛奶与某些无害细菌培养发酵而成。酸奶细菌代替乳酸，与牛奶中的蛋白质发生反应，产生酸味和乳脂状。患有乳糖不耐受症的孕妇则可以耐受酸奶。

3.西兰花

这种蔬菜富含钙质，富含维生素C、叶酸和维生素B6。西兰花属十字花科蔬菜。西兰花富含营养元素、抗氧化剂。它可以给母体和未出生的宝宝带来许多好处。你既可以生吃花椰菜，也可以烹饪后食用。

4.扁豆

与大多数豆类一样，扁豆富含叶酸，铁和蛋白质。扁豆中的蛋白质对胎儿的组织和肌肉的发育具有积极的促进作用。此外，扁豆中富含纤维素，食用可避免孕妇便秘症状的出现。用扁豆煮出来的汤很美味。如果你不喜欢汤，可以试着用扁豆和菠菜做三明治或沙拉。

5.无花果

新鲜或干燥的无花果比一般的水果或蔬菜含有更多的纤维、钾、钙和铁。无花果有助于调节血压水平，有益于心脏健康。这种水果含有大量钾和低水平的钠，这种结合有助于降低血压水平。无花果中高含量的多酚抗氧化剂有助于预防动脉硬化，保持动脉的弹性和健康。此外，无花果还具有帮助降低胆固醇水平，保护视力的功效。

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