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择要: 正在食品的分类中，坚果皆被归为脂肪类食品。高热量高脂肪是它们的特性，可是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。关于胎儿来说，身体发育起首须要的营养成分当然是蛋白质。可是关于胎儿大脑的发育来讲， ...

正在食品的分类中，坚果皆被归为脂肪类食品。高热量高脂肪是它们的特性，可是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。关于胎儿来说，身体发育起首须要的营养成分当然是蛋白质。可是关于胎儿大脑的发育来讲，须要的第一营养成分倒是脂类（不饱和脂肪酸）。据研讨，胎儿脑细胞由60%的不饱和脂肪酸跟35%的蛋白质组成。此外，坚果类食品中借含有15～20%的优良蛋白质跟十几种紧张的氨基酸，这些氨基酸皆是组成胎儿脑神经细胞的次要身分，同时借含有对胎儿大脑神经细胞无益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。是以无论是瞄准妈妈，仍是对胎儿，坚果皆是补脑、益智的佳品。

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核桃：补脑、健脑是核桃的第一年夜功能，此外其含有的磷脂存在增加胎儿细胞活气的作用，能加强机体抵抗力，并可增进造血跟伤口愈合。此外，核桃仁另有镇咳平喘的作用。特别是阅历夏季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

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推举食用方法：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，借可以跟薏仁、栗子等一路煮粥吃。

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花生：蛋白质含量高达30％摆布，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，并且易被人体接收。花生皮另有补血的功能。

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推举的食用方法：与黄豆一路炖汤，也可以跟莲子一路放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

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杏仁：杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功能。关于防备孕期便秘很有益处。可是西医认为杏仁有小毒，不宜多食。

推举食用方法：一般来说，咱们现阶段可能买到的大部分是袋装的杏仁，若是您没有喜好吃，或许可以测验考试一下带杏仁的巧克力。

瓜籽：咱们时常可以看到的是葵花籽、南瓜籽跟西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽西医认为性味甘寒，存在利肺、润肠、止血、健胃等功能；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

推举食用方法：大多是炒熟或煮熟了去吃。不外正在煮的进程中可以根据本人的口胃参加香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。

夏威夷果：是一种原产于澳洲的坚果，别号昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，借含有丰硕的钙、磷、铁、维生素B1、B2跟氨基酸。

推举食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或帮助作为甜味点心，也可以作为糖果。

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