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豫备式，与肩同宽

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（1）双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧蜿蜒，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边逐步降低，回复后再做右边蜿蜒，各练习10次。

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（2）双手向前平举，双手掌心绝对，同时屈膝半蹲，然后双臂逐步天摆布离开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时逐步起立，练习10次。

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（3）左手从体侧上举，掌心使劲上托，同时右手掌心使劲下按，下半身略微下蹲。练习5次。

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（4）双臂正在体前穿插开展，同时左腿屈膝提起，再放下回复。接着双臂穿插开展，右腿屈膝提起，再回复，练习5次。

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（5）左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，正在胸前逆时针标的目的划圈18次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈18次。

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