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孕妇安全睡眠注意事项 怀孕了，孕妈妈们没有单单在饮食上多花心思，正在就寝上也得很大水平收提高警惕。由于一旦苏息欠好，免疫力便会降低，便会增长生病的时机，以是的就寝很紧张，注意事项有以下几点：
1.只有有时机便小睡一下
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怀孕了，孕妈妈们没有单单在饮食上多花心思，正在就寝上也得很大水平收提高警惕。由于一旦苏息欠好，免疫力便会降低，便会增长生病的时机，以是的就寝很紧张，注意事项有以下几点：

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1.只有有时机便小睡一下

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白日小睡30～60分钟可能让您更苏醒，记忆力更好，平常借能加重疲惫的症状。比来一项研讨发明，有一半以上的准妈妈正在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性正在周末至少小睡一次。不外要记住，白日睡觉能够会影响到晚上的就寝质量。

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2.树立有纪律的、轻松的睡前顺序

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正在您放工回家后，要神色自若天吃晚饭，而且尽量抓紧。吃完饭后，做一些宁静的工作，好比念书或洗个温水澡抓紧一下。另有，试着天天迟早皆正在同一时间上床睡觉跟起床，以调剂您身体的生物钟。

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3.若是睡不着，便起来一会儿

若是似乎过了好几个小时(不外很能够只有20～30分钟罢了!)您依然睡不着，便起来来另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当您以为困了时，再返回床上来。

4.操练一些抓紧技能

有良多您能测验考试的自助技能可以资助您入眠，好比引诱想象、深呼吸、渐进性肌肉抓紧等。

保障就寝的细节问题

★工夫

关于孕妈咪来讲，就寝工夫必然要够，逐日应保障8~10小时就寝，就算怀孕前您曾经习气了 夜猫子 的生涯，这个时间也要完全改过来;

午时也须要昼寝半小时至1小时，若是您借正在事情，便把椅子弄得恬逸面，小憩一会也是不错的;

★寝具

床品要柔软洁净，保暖性好。要做到勤洗勤晒。发起取舍鸭绒、蚕丝、木代尔等柔柔保暖资料制成的寝具;

★电热毯

由于觉得冷，良多人会以为开着电热毯睡觉比力恬逸。实在这是毛病的做法。

即便是绝缘电阻完整及格的电热毯，也会有感到电压发生并作用于人体，可发生足以伤害胎儿安康的电磁波。发起孕妈咪抛却电热毯。实在取暖和的门径良多，热水袋、热水瓶、老式的 汤婆子 等，或许爽性便把准爸爸看成热水袋，那但是既环保又温情哦

★洗浴

孕妈咪的皮脂排泄比力茂盛，睡前洗澡是有助于就寝质量的好门径。但工夫没有跨越30分钟，浴室要有换气设备，防备洗澡时缺氧;

孕妈咪不克不及泡浴缸，特别是月份较大的孕妈咪，一人在家的时间洗澡更要小心，防备跌倒;

Tips冬天室内生涯注意事项

1、不要脱的 太暖 ，那样比力简单出汗，一旦受风，便简单伤风;

2、寝具也不是越厚越好;轻浮保暖便可以了;

3、室内绿化方面，常青藤、芦荟、吊兰皆得当正在室内养植，有污染氛围的作用;而一 些着花的、花有香味的比力没有得当长时间正在室内摆放，由于花香的气息会安慰神经，让孕妈咪连结镇静形态，长时间吸入，人会以为没有恬逸;

4、晚上起来上茅厕时要脱好衣服，制止受凉，一旦得风寒伤风，可以使会发热的哦!

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