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小S、昆凌代孕不长肉初孕妈妈的饮食秘籍在这里
来源:http://daiyunshanghai.org  日期:2019-07-06

  小S、昆凌怀孕不长肉?初孕妈妈的饮食秘籍在这里啦!

  怀孕初期,不少妈妈会因为早孕反应,口味变得很奇怪,有些人还会因此而焦虑。

  

  

  为了给宝宝的发育提供足够的营养,孕妈妈常常被家人要求补充大量的食物和营养素。但是又会担心发胖的问题。所以,孕妈妈的饮食更需要掌握更多的饮食原则。

  

  为什么很多明星怀孕生孩子前后都没有特别明显的发胖,甚至在产后也很快恢复。甚至被怀疑代孕。我们先来看看明星的孕期食谱。

  明星食谱

  昆凌:蛋白质餐

  

  昆凌分享的蛋白质餐就是一张美味的牛排照片,她表示,已经吃了一周的蛋白质餐加上甘蔗汁兑柠檬水。她更对着腹中的“小周周”喊话:“把你养大大。北鼻(baby),希望你今天让妈咪交出好成绩。”也有网友给予建议,“我从怀孕初期到后期,我每天一杯豆浆,小朋友好白嫩喔”。

  

  小S:每天5餐

  

  已经是3个孩子妈的小S依旧性感苗条,她曾公开怀孕期间的部分食谱。怀孕的第一周和第二周,小S一天吃5餐。

  早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。下午茶:甜粥玉米。晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵:黑糖番薯。

  第三周则是鲈鱼汤、猪肝药膳餐为主。第四周是猪腰和各类炖品。第五周吃麻油鸡。可以看出来,小S孕期汤水喝的不少。

  黎姿:甜品少吃

  

  已经拥有3个女儿的黎姿,在怀孕期间挺着6个月的大肚,步履依旧轻盈。早前,她曾在微博上晒出孕妇餐单:“早餐:无糖豆奶+一小碗麦片;午餐/晚餐:一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜,小食:3片玛利饼/1个苹果”。至于甜食,黎姿基本是戒掉的,很难得才会破例。

  吴佩慈:有机食品

  

  吴佩慈怀第一胎时,怀孕8个月的她只胖了7公斤。也因此,有些网友看了她的早餐后苦口婆心劝她“最好还是别光顾着身材好看啦,胎儿健康最重要”。但吴佩慈强调自己吃得很营养,还特别选有机食品;其实她的早餐一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品,还有一份水果,虽然看着分量不多,但营养专家表示,这样的搭配尚属合理。

  明星的孕期饮食都有饮食专家指导,我们普通人的孕期饮食同样需要谨慎。下面就来看一看育婴专家和妇产科医生们给出的孕期饮食建议吧!

  孕期需要多补充的食物

  

  富含矿物质的食物

  

  各种矿物质对早期宝宝胚胎器官的形成发育具有重要作用。富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、海带等

  富含维生素的食物

  

  维生素对保证早期宝宝胚胎器官的形成和发育同样有重要的作用,孕妈妈应多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。其中叶酸普遍存在于有叶的蔬菜及柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。

  富含蛋白质的食物

  

  孕妈妈要保证优质蛋白质的摄入,以保证受精卵的正常发育,可适当多吃鱼类、乳制品和豆制品。

  

  初孕妈妈的饮食原则

  

  1

  保持心情愉快,有规律的进餐

  孕妈妈在进餐时应保持心情愉快,保证就餐时不被干扰。定时定量,不要挑食偏食,尽量少到外面进餐。

  2

  坚持“三餐两点心”的原则

  为避免或减少恶心、呕吐等早孕反应,可采用少食多餐的方法,坚持“三餐两点心”的原则。在保证一日三餐正常进食的前提下,两餐中间各安排一次加餐。可食用几颗核桃、花生等坚果,或100g的水果。

  3

  饮食清淡

  注意饮食清淡,不要吃油腻和辛辣食物,多吃易于消化、吸收的食物。每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水。

  

  饮食禁忌

  

  忌:滥补维生素

  滥补维生素可能会对胎儿的神经管造成严重影响,导致大脑发育受损;鱼肝油摄入过量,可能造成胎儿畸形;维生素C食用过量,会引发尿路结石。

  忌:食用含咖啡因的饮料

  孕妇在孕早期饮用含咖啡因的饮料会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。

  忌:大量摄入高脂肪食物

  脂肪是热量的重要来源,也是构成脑组织极其重要的营养物质。但孕期能量消耗较多,糖的储备减少,对分解脂肪不利,大量食用高脂肪食物容易引发严重脱水、头晕、恶心等症状。长期食用会增加患乳腺癌的几率。

  忌:滥用滋补药品

  任何药物,包括各种滋补品都奥在体内进行分解、代谢,均有一定毒副作用,这就是常说的“是药三分毒”。同时,妊娠期母体内的酶系统会发生某些变化,影响药物代谢过程,孕妇会更易出现蓄积性中毒。

  

  推荐食谱

  

  

  

  牛肉炒菠菜

  材料:

  牛里脊肉50g,菠菜200g,葱末、姜末各3g,酱油5g,淀粉5g,盐、料酒各适量。

  做法步骤

  1

  牛里脊肉切成薄片,用酱油、料酒、淀粉腌好备用;菠菜洗净焯烫沥干,切成段

  2

  锅置火上,放油烧热,放姜末、葱末煸炒,再放入腌好的牛肉片用大火快炒断生,再放入菠菜段用大火快炒几下,最后放盐调味。

  

  红白豆腐

  材料:

  豆腐150g,猪血150g,红椒1个,葱末20g,生姜5g,盐、鸡精、食用油各适量

  做法步骤

  1

  豆腐、猪血洗净,切成小块;红椒、生姜切成片。

  2

  锅中加水烧开,下入猪血块、豆腐块焯水后,捞出

  3

  将葱末、姜片、红椒片下入油锅中爆香后,再倒入猪血块、豆腐块稍炒,加入适量清水焖熟后,再加入盐、鸡精调味即可。

  

  山药蛋黄羹

  材料:

  山药50g,鸡蛋2个

  做法步骤

  1

  将山药去皮洗净切块,研成细粉,用凉白开水调成山药浆;鸡蛋打散

  2

  将山药浆倒入锅内,放在小火上,不断用筷子搅拌,煮沸后加入鸡蛋液,继续煮熟即可。

  

  砂仁鲫鱼

  材料:

  鲫鱼1条,砂仁2g,姜丝、葱末各30g,料酒、淀粉各10g,酱油、盐各适量

  做法步骤

  1

  砂仁洗净,碾碎

  2

  鲫鱼去磷及内脏,洗净切花刀,抹干,将盐、料酒、淀粉拌均匀涂在鱼身上,然后将砂仁粉洒在鱼身上,隔水蒸约10分钟至熟

  2

  锅烧热后,放油爆香姜丝及葱末,淋在鱼身上,最后淋上少许酱油即可。

  

  蜜枣桂圆茶

  材料:

  桂圆肉、大枣各50g

  做法步骤

  1

  将桂圆肉、大枣去核

  2

  两者加水熬煮成汁